<*** a****="******"><**** ****="6">[***]****://*****2.*a*a*a*.***/2011/10/13194616911049.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://*****2.*a*a*a*.***/2011/10/13194616911049.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://*****2.*a*a*a*.***/2011/10/13194616911049.***[/***]<** /> <**** *a**="A**a*"><**** ****="6"><**** *****="****">23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل: <** /> <**** *a**="A**a*"><**** ****="6">[***]****://*****2.*a*a*a*.***/2011/10/13194608521607.***[/***]<** /> <*><**** *a**="A**a*"><**** ****="6">• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.<** /> <** /> احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.<** /> <** /> • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.<** /> <** /> • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.<** /> <** /> • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.<** /> <** /> • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.<** /> <** /> • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.<** /> <** /> • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.<** /> <** /> • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.<** /> <** /> • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.<** /> <** /> • تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.<** /> <** /> • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.<** /> <** /> • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.<** /> <** /> • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.<** /> <** /> • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.<** /> <** /> • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.<** /> <** /> • لا تأكل العلكة ولو دون سكر. <** /> <** /> • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.<** /> <** /> • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم &****;البيبسين&****; المسئول عن هضم البروتين.<** /> <** /> • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.<** /> <** /> • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.<** /> <** /> • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.<** /> <** /> • احذر الشوربات نهائيا<** /> <**** *a**="A**a*"><**** ****="6">[***]****://*****2.*a*a*a*.***/2011/10/13194608521607.***[/***]<** /> <**** *a**="A**a*"><**** ****="6">ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ<** /> ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ<** /> وطبعا مينفعش يبقا عندنا بطن بالشكل دى<** /> <**** *a**="A**a*"><**** ****="6">[***]****://*****2.*a*a*a*.***/2011/10/13194613393561.j**[/***]<** /> <** /> <**** ****="6"><**** *a**="A**a*">ودى بقا حاجات تساعدكم عشان تخلصوا من الكرش اووووووووووك بالصور<** /> كثير منا يعانى من زيادة البطن ( الكرش )<** /> وخاصة من النساء بعد الحمل او عند عدم الحركة كثير ا ... فهذه بعض التمارين<** /> المفيدة لتقليل البطن<** /> .<** /> .<** /> .<** /> .<** /> .<** /> *لا للماء قبل الطعام او بينه أو بعده مباشره .. انما بعد الطعام بنصف ساعه , وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن .<** /> * الابتعاد عن المشروبات الغازية .. فهي اكبر عامل لظهور الكرش .<** /> * الاقلال من أكل الارز و مايسبب الغازات .<** /> * المشي نصف ساعه في يومياً .. والاكثار من شرب الماء اثناء الرياضه .<** /> *ممارسة التمارين التالية :<** /> <** /> <**** ****="6">[***]****://*****2.*a*a*a*.***/2011/10/13194610141631.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://*****2.*a*a*a*.***/2011/10/13194610471686.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://***197.**a****a**.**/***197/6008/*******8219167.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://***197.**a****a**.**/***197/3480/******a*********8219181.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://***197.**a****a**.**/***197/4376/******8219195.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://***197.**a****a**.**/***197/2236/***************8219208.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://***197.**a****a**.**/***197/2259/*******8219222.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://***197.**a****a**.**/***197/7103/**a*a***************821.***[/***]<** /> <**** ****="6">[***]****://***197.**a****a**.**/***197/7229/*********8219253.***[/***]<** /> <** /> <**** ****="6">[***]****://***197.**a****a**.**/***197/4687/********8219267.***[/***]